루모라의 데일리 브리즈

저는 눈이 큰 편인데 눈동자가 작아서 늘 표정이 차가워 보이고, 가만히 있으면 "화났어요?" 라는 질문을 받기도 했어요. 이런 인상 때문에 사람들이 쉽게 다가오지 못하다가 대화를 조금 해보고 나서야 "표정과는 다른 성격이구나" 하고 다가와 주더라고요. 어릴 때부터 이런 오해를 많이 받아왔어서 스트레스도 꽤 받았었죠.그러다 20대에 접어들면서 써클렌즈를 알게 된 이후로 40대 초반까지 꼬박 착용했어요. 눈동자가 커지다 보니 인상이 부드러워 보이고, 어려 보이는 효과도 있었거든요. 30대 초반에 라식 수술을 받고 나서도 무도수 써클렌즈는 계속 끼었는데, 의사 선생님께서 하루 4시간 이상은 착용하지 말라고 하시더라고요. 그렇게 10년을 더 착용하다가 나이가 들면서 귀찮기도 하고 눈 건강을 위해서 결국 써클렌즈..

마운자로를 시작하고 나서 생각지도 못한 변화가 생겼어요. 체중이 줄어드는 건 좋았는데, 잠을 제대로 못 자게 된 거예요.1단계를 맞기 시작한 첫 달부터였어요. 분명히 피곤한데 잠이 얕아지고, 들었다 싶으면 금방 깨고, 다시 잠들기까지 한참이 걸리는 날들이 생겼어요. 처음엔 그냥 다이어트 중이라 예민해진 건가 싶었거든요. 근데 이게 한두 번이 아니라 계속 반복되니까 뭔가 이유가 있겠다 싶어서 찾아보기 시작했어요. 그러다 알게 된 게 마그네슘이었어요. 사실 마그네슘은 저도 집에 구비해두고 있던 영양제였는데, 눈이 떨리거나 너무 피곤할 때만 꺼내 먹던 거였거든요. 매일 챙겨먹어야 한다는 생각은 별로 없었어요. 근육 경련에 좋다는 건 다들 알고 있잖아요. 그런데 수면이랑 연결이 된다는 건 이때 처음 제대로 알게..

요즘 다이어트를 하면서 먹는 양을 많이 줄였는데요, 그러면서 가장 주의해야 한다고 들었던 게 바로 근손실이었어요. 지방만 빠지는 게 아니라 근육까지 함께 빠질 수 있다고 해서, 걷기 운동과 홈트를 열심히 하고 단백질도 꼬박꼬박 챙겨 먹고 있답니다. 그런데 이게 단기간에 해결될 문제가 아니라는 걸 공부하면서 깨달았어요.100세 시대라는 말이 낯설지 않은 요즘, 근육은 단순히 몸매의 문제가 아니라 건강 수명과 직결되는 핵심 자산이에요. 저도 50세를 바라보는 시점에서 무리한 다이어트와 근손실을 겪으면서 날씬한 몸매보다 근력을 지키며 건강하게 나이 드는 것이 얼마나 중요한지 새삼 느끼고 있어요.오늘은 국가건강정보포털(질병관리청) 자료를 바탕으로 노인 근손실에 대해 알기 쉽게 정리해 드릴게요. 어르신들은 물론 ..

날씨가 따뜻해지면서 등산, 캠핑, 나들이를 계획하시는 분들이 많아지는 시기예요. 그런데 이맘때, 조용히 활동을 시작하는 녀석이 있어요. 바로 참진드기입니다.저는 골프장에서 근무하고 있어요. 2년 전 이맘때, 코스 점검을 마치고 락커룸에서 옷을 갈아입다가 무릎이 간질거려 긁으려는데 뭔가 손에 걸리는 느낌이 들었어요. 보니까 진드기가 무릎에 박히다시피 달라붙어 있는 거예요. 너무 놀라서 직접 빼지 않고 바로 응급실로 달려갔고, 다행히 심각하지는 않았지만 수액을 맞고 연고를 바르고 나서야 집에 올 수 있었답니다.그때 이후로 코스에 나갈 때는 반드시 피부보호용 얇은 이너웨어를 챙겨 입어요. 참진드기가 얼마나 무서운지 직접 경험했기 때문이에요. 오늘은 그 경험을 바탕으로, 참진드기와 SFTS에 대해 꼭 알아야 할..

다이어트를 하면서 스스로에게 강제적인 제한들이 많아지다 보니, 저도 모르게 예민해지고 체중계의 숫자에만 집착하게 되면서 또 다른 스트레스를 받게 되더라고요. 몸도 몸이지만, 정신적으로 힘들면 이중삼중으로 몸이 망가질 것 같다는 생각이 들었어요. 그래서 명상과 4·7·8호흡법을 통해 마음을 다스려 보기 시작했는데요, 처음에는 집중도 안 되고 산만하고, 가만히 앉아 있는 것 자체가 재미도 없고 지루하더라구요. 처음에는 마음으로 초세는게 일정하게 안되서 화면을 보면서 따라했답니다. 그런데 하루 이틀 계속하다 보니 어느 순간 지루함이 사라지기 시작하고, 그다음엔 집중이 되기 시작하더니, 마음도 편안해지기 시작하더라고요. 명상과 호흡법 수련을 마치고 나면 머리가 맑아진 느낌이 들어요. 눈앞이 훤해졌다고 해야 할까..

40살이 넘으면 해마다 어김없이 국가건강검진 안내 문자가 날아오죠. 그런데 마지막으로 받은 게 언제인지 기억도 안 난다는 분들이 생각보다 정말 많아요. 저도 그랬거든요. 일이 바쁘고, 내시경 때문에 하루를 통째로 써야 한다는 게 부담스럽고, 아직 아픈 곳이 없다는 이유로 해마다 미루다 보니 어느새 5년이 지나 있었어요.그러다 건강검진 관련 전문 의료 정보를 본격적으로 찾아보게 됐는데, 알고 나니까 생각이 달라졌어요. 무서운 이야기라서가 아니라, "이렇게 하면 되는구나"라는 지침이 생긴 느낌이었거든요. 오늘은 그 내용을 제 경험과 함께 정리해봤어요. 뭘 받아야 할지 막막하셨던 분들께 실질적인 도움이 됐으면 좋겠습니다.▶ 목차01건강검진, 왜 자꾸 미루게 될까02국가건강검진에 뭐가 포함되어 있나요03비싸다고..

주변에 마운자로나 위고비를 맞고 있는 분들이 부쩍 늘었습니다. 그런데 결과를 들어보면 정말 천차만별이에요. 몇 달 만에 10kg 넘게 빠졌다는 분도 있고, 비싼 약값을 내면서도 기대만큼 효과를 못 봤다는 분도 있습니다. 저도 마운자로를 시작하기 전에 이 차이가 궁금했고, 직접 써보면서 그 이유를 어느 정도 이해하게 됐어요.✦ 작성자 경험저는 한 달 전 마운자로 1단계를 처방받아 다이어트를 시작했습니다. 오랜 고민 끝에 결정했고, 부작용 걱정도 많았는데 다행히 변비 외에는 큰 문제 없이 한 달 만에 5kg 감량에 성공했어요. 처음엔 물도 배불러서 못 마실 정도였는데, 이 과정에서 제가 직접 겪고 배운 것들을 글로 정리해봤습니다.결론부터 말씀드리면, 약의 효과는 '어떤 약이냐'보다 '어떻게 쓰느냐'에 달려 ..

올해 초 일반 내과에서 기본 건강검진을 받았어요. 피검사, 소변검사, 혈압, 흉부 엑스레이, 우울증 검사, 시력 검사까지 꼼꼼하게 받았는데요. 결과지를 받고 나서 의사 선생님이 조심스럽게 한마디 하시더라고요."갑상선 건강이 살짝 의심돼서요. 한 달 주기로 경과를 지켜봤으면 해요."위험한 수준은 아니라고 하셨지만, 괜히 마음이 철렁 내려앉는 느낌이 들었어요. 40대 중반을 넘어서니 이런 소식이 남의 얘기처럼 들리지 않더라고요. 혹시 암은 아닐까, 머릿속이 복잡해지면서 이것저것 검색을 시작했습니다.이번 글은 그때 제가 공부했던 내용들과 검증된 최신 자료를 바탕으로, 갑상선암에 대해 차근차근 정리해드릴게요.갑상선이 뭔지부터 알고 가요갑상선은 목 앞쪽 울대 바로 아래 2~3cm 지점에 자리한 나비 모양의 기관이..

치즈는 아기 부터 어르신들 까지 남녀노소 누구나 많이 먹는 음식이죠. 식품으로 건강을 챙기려 한다면 치즈는 절대 빠질 수 없는 메뉴중 하나랍니다. 치즈는 제대로 고르고 적당히 먹으면 뼈 건강부터 다이어트, 뇌 건강까지 도와주는 꽤 훌륭한 식품이에요. 오늘은 연구 결과와 영양 전문가들의 의견을 바탕으로, 건강에 좋은 치즈가 어떤 것인지 그리고 자연 치즈와 가공 치즈는 어떻게 다른지 쉽고 자세하게 알려드릴게요. 차근차근 읽어보시고 도움 받으셨으면 좋겠습니다.^^치즈, 알고 보면 영양 덩어리예요먼저 치즈의 기본 영양부터 짚고 넘어갈게요. 치즈는 칼로리 대비 영양소 농도가 높아 영양소가 밀집된 식품으로, 칼슘의 주요 공급원일 뿐만 아니라 고품질 단백질, 인, 비타민 A, 아연 등 식이요법에 도움이 되는 다양한 ..

한번씩 마트에 가면 냉동블루베리 두봉지는 기본으로 사오는 것 같아요. 눈건강과 항산화에 좋다해서 다양한 방법으로 즐겨 먹는데요, 처음엔 눈건강을 챙기려고 먹기 시작했는데 지금은 간식겸 건강도 챙길겸 쟁여놓고 먹고있어요. 생블루베리 만큼 맛있지는 않지만 저장성이 좋기도 하고 사계절 내내 먹을 수 있다는 장점 때문이에요. 그런데 이번에 알고 보니 블루베리는 제가 아는 것 이상으로 건강적으로 좋은 효과가 많다는 것을 알게되었어요. 블루베리가 좋다는 건 다들 아실텐데, 뭐가 어떻게 좋은지, 냉동이랑 생것이랑 차이는 있는지, 어떻게 먹는 게 맛있는지 까지 이번 포스팅으로 상세하게 알아보아요.🫐블루베리는 안토시아닌이 핵심이에요블루베리의 그 짙은 보랏빛 색깔, 그냥 예쁜 게 아니에요. 안토시아닌이라는 폴리페놀 계열..