루모라의 데일리 브리즈

주변에 마운자로나 위고비를 맞고 있는 분들이 부쩍 늘었습니다. 그런데 결과를 들어보면 정말 천차만별이에요. 몇 달 만에 10kg 넘게 빠졌다는 분도 있고, 비싼 약값을 내면서도 기대만큼 효과를 못 봤다는 분도 있습니다. 저도 마운자로를 시작하기 전에 이 차이가 궁금했고, 직접 써보면서 그 이유를 어느 정도 이해하게 됐어요.✦ 작성자 경험저는 한 달 전 마운자로 1단계를 처방받아 다이어트를 시작했습니다. 오랜 고민 끝에 결정했고, 부작용 걱정도 많았는데 다행히 변비 외에는 큰 문제 없이 한 달 만에 5kg 감량에 성공했어요. 처음엔 물도 배불러서 못 마실 정도였는데, 이 과정에서 제가 직접 겪고 배운 것들을 글로 정리해봤습니다.결론부터 말씀드리면, 약의 효과는 '어떤 약이냐'보다 '어떻게 쓰느냐'에 달려 ..

올해 초 일반 내과에서 기본 건강검진을 받았어요. 피검사, 소변검사, 혈압, 흉부 엑스레이, 우울증 검사, 시력 검사까지 꼼꼼하게 받았는데요. 결과지를 받고 나서 의사 선생님이 조심스럽게 한마디 하시더라고요."갑상선 건강이 살짝 의심돼서요. 한 달 주기로 경과를 지켜봤으면 해요."위험한 수준은 아니라고 하셨지만, 괜히 마음이 철렁 내려앉는 느낌이 들었어요. 40대 중반을 넘어서니 이런 소식이 남의 얘기처럼 들리지 않더라고요. 혹시 암은 아닐까, 머릿속이 복잡해지면서 이것저것 검색을 시작했습니다.이번 글은 그때 제가 공부했던 내용들과 검증된 최신 자료를 바탕으로, 갑상선암에 대해 차근차근 정리해드릴게요.갑상선이 뭔지부터 알고 가요갑상선은 목 앞쪽 울대 바로 아래 2~3cm 지점에 자리한 나비 모양의 기관이..

치즈는 아기 부터 어르신들 까지 남녀노소 누구나 많이 먹는 음식이죠. 식품으로 건강을 챙기려 한다면 치즈는 절대 빠질 수 없는 메뉴중 하나랍니다. 치즈는 제대로 고르고 적당히 먹으면 뼈 건강부터 다이어트, 뇌 건강까지 도와주는 꽤 훌륭한 식품이에요. 오늘은 연구 결과와 영양 전문가들의 의견을 바탕으로, 건강에 좋은 치즈가 어떤 것인지 그리고 자연 치즈와 가공 치즈는 어떻게 다른지 쉽고 자세하게 알려드릴게요. 차근차근 읽어보시고 도움 받으셨으면 좋겠습니다.^^치즈, 알고 보면 영양 덩어리예요먼저 치즈의 기본 영양부터 짚고 넘어갈게요. 치즈는 칼로리 대비 영양소 농도가 높아 영양소가 밀집된 식품으로, 칼슘의 주요 공급원일 뿐만 아니라 고품질 단백질, 인, 비타민 A, 아연 등 식이요법에 도움이 되는 다양한 ..

한번씩 마트에 가면 냉동블루베리 두봉지는 기본으로 사오는 것 같아요. 눈건강과 항산화에 좋다해서 다양한 방법으로 즐겨 먹는데요, 처음엔 눈건강을 챙기려고 먹기 시작했는데 지금은 간식겸 건강도 챙길겸 쟁여놓고 먹고있어요. 생블루베리 만큼 맛있지는 않지만 저장성이 좋기도 하고 사계절 내내 먹을 수 있다는 장점 때문이에요. 그런데 이번에 알고 보니 블루베리는 제가 아는 것 이상으로 건강적으로 좋은 효과가 많다는 것을 알게되었어요. 블루베리가 좋다는 건 다들 아실텐데, 뭐가 어떻게 좋은지, 냉동이랑 생것이랑 차이는 있는지, 어떻게 먹는 게 맛있는지 까지 이번 포스팅으로 상세하게 알아보아요.🫐블루베리는 안토시아닌이 핵심이에요블루베리의 그 짙은 보랏빛 색깔, 그냥 예쁜 게 아니에요. 안토시아닌이라는 폴리페놀 계열..

혈압 얘기 나오면 괜히 긴장되잖아요. 짜게 먹는 편도 아닌데 혈압이 높다거나, 가족 중에 고혈압인 분이 있어서 나도 신경 쓰인다거나 주변에서 이런 얘기 정말 많이 들리거든요. 막상 뭘 먹어야 하는지 찾아보면 정보가 너무 많아서 뭐가 진짜 도움이 되는 건지 헷갈리기도 하고요. 그래서 오늘은 실제로 연구를 통해 혈압 관리에 효과가 확인된 음식들만 골라서 정리해봤어요. 약 먹기 전에, 혹은 약이랑 병행하면서 식탁에서 할 수 있는 것들이 생각보다 꽤 많거든요.^^ 🥬 혈압에 좋은 음식의 핵심은 칼륨·마그네슘·질산염이에요혈압을 낮추는 데 도움 되는 영양소가 따로 있거든요. 크게 세 가지로 볼 수 있어요.📌첫째는 나트륨을 몸 밖으로 내보내주는 칼륨📌 둘째는 혈관을 이완시켜주는 마그네슘📌 셋째는 혈관을 넓혀주..

제가 어느날 부터인가 재채기가 연거푸 연속으로 나올 때도 있고, 갑자기 눈이 가려워 피부가 빨갛게 될 때 까지 문지르기도 하고, 코는 뚫렸다 막혔다를 반복하는 날도 있고, 콧잔등이 괜히 간지러워 계속 손이 갔던 적도 있었거든요. 처음에는 저희집 고양이 때문인가 했었어요. 알레르기 검사를 하고 고양이와 함께 살기 시작했기 때문에 별수롭지 않게 넘겼었죠. 그리고 바람불면 괜히 콧물이 주르륵 흐르기도 하고요. 이 모든게 어쩌면 알레르기일 수도 있겠다 싶었어요. 알레르기가 원래 없던 사람도 체질이나 환경에 따라 생길 수도 있다고 하니까 말이에요. 혹시 비슷한 경험이 있다면 이 글이 도움이 될 거예요.알레르기가 뭘까요?알레르기는 꽃가루, 집먼지진드기, 동물 털처럼 사실 몸에 크게 해롭지 않은 물질을 우리 면역 시..

요즘 주변에 "요즘 너무 무기력해", "아무것도 하기 싫어"라고 말하는 분들 많지 않으신가요? 그냥 피곤한 거겠지 하고 넘기기 쉬운데, 그 상태가 2주 이상 이어진다면 단순한 피로가 아닐 수 있어요.우울증은 흔히 '마음의 감기'라고 부르지만, 감기처럼 그냥 놔두면 낫는 병이 절대 아닙니다. 치료하지 않으면 6개월에서 길게는 2년 이상 지속되고, 재발도 잦아요. 그런데도 많은 분들이 안타깝게도 "내가 의지가 약한 거겠지", "조금만 더 버티면 괜찮아지겠지" 하고 혼자 자책하며 끌어안고 있어요. 오늘은 우울증이 정확히 무엇인지, 어떤 증상이 있는지, 그리고 어떻게 대처하면 좋은지 차근차근 이야기해볼게요.우울증이란 무엇인가요?우울증은 단순히 기분이 안 좋은 상태가 아니에요. 의학적으로는 '우울장애'라고 하며,..

간접흡연이 비흡연자의 건강에 미치는 영향은 생각보다 훨씬 심각합니다. 길을 걷다가 또는 아파트 베란다를 통해 담배 연기를 마시게 되는 상황, 흡연자조차 남의 담배 연기는 싫다고 할 만큼 그 고통은 말로 다 표현하기 어렵습니다. 저 역시 고양이 때문에 또는 집안 환기 때문에 창문을 열어두는 일이 잦은데 꼭 비슷한 시간에 담배연기 냄새가 올라와 오히려 집안 공기를 망치는 일이 자주 일어납니다. 매우 불쾌하고 짜증이 나는데요, 후각에 예민한 고양이들은 말은 못해도 저 보다 더 괴로울겁니다.간접흡연은 단순히 냄새가 불쾌한 문제가 아니라 직접 피우지 않아도 폐암을 유발할 수 있고, 심장질환이나 뇌졸중 위험을 높이는 의학적으로 검증된 건강 위협입니다. 어떤 영향을 주는지 지금부터 하나씩 살펴볼게요.간접흡연이란 정확..

혹시 이런 경험 있으신가요? 당뇨 진단을 받고 나서 뭘 먹어야 할지, 뭘 피해야 할지 몰라서 그냥 밥을 줄이거나 굶다시피 하신 분들이 생각보다 많아요.하지만 당뇨는 굶는 병이 아닙니다. 오히려 무엇을 먹느냐가 훨씬 더 중요하죠. 잘못된 식습관 하나가 혈당을 널뛰게 만들고, 반대로 올바른 식품 선택 하나가 혈당을 꾸준히 안정시켜 줄 수 있거든요. 사실 저도 최근 들어 혈당 스파이크가 자주 일어나서 걱정이 많았어요. 식후에 기절할 듯이 쏟아지는 그 졸음... 경험해 보신 분들은 아시죠? 😅 그래서 음식부터 바꿔보자 싶어서 파로밥을 꾸준히 해먹기 시작했는데, 확실히 그 극심한 식곤증은 많이 잡혔답니다.오늘은 당뇨 환자분들이 안심하고, 그리고 적극적으로 챙겨 드셔야 할 음식들을 이유와 함께 상세히 정리해 드릴..

피곤한데 잠이 안 온다?불면증의 진짜 원인은 따로 있었다자율신경계로 이해하는 수면장애 원리와 실천 가능한 해결법 총정리 📋 목차베개도 바꾸고, 아로마도 써봤는데… 왜 나는 잠이 안 올까?불면증의 진짜 범인 — 자율신경계 이야기불안·분노·수면장애, 이 셋은 사실 한 뿌리다스트레스가 많아서 못 자는 게 아니다좋은 수면을 만드는 8가지 생활 수칙 (수면 위생)공황장애와 극심한 불안, 응급 대처법 3가지호흡이 자율신경계를 조절하는 유일한 스위치인 이유베개도 바꾸고, 아로마도 써봤는데… 왜 나는 잠이 안 올까?저는 꽤 오랫동안 잠드는 데 어려움을 겪어왔어요. 극도로 피곤한 날이 아니면 침대에 눕고 나서도 최소 15~20분은 뒤척여야 겨우 잠이 들거든요. 다음 날 중요한 약속이 있거나 일정이 잡혀 있는 날이면 더..